En enkel meditation
Sæt dig godt til rette. Du kan sidde på en stol, på gulvet, i sofaen. Bare forsøg at sidde med ret ryg. Du kan også ligge, hvis det gør ondt at sidde eller føles bedre.
Flyt opmærksomheden til din mave. Følg indåndingen, der får din mave til at hæve. Følg udåndningen, der får din mave til at sænke sig. Lad der være en lille pause imellem indånding og udånding. Kommer der tanker (hvad der gør for de fleste), så læg mærke til at det var en tanke og vend din opmærksomhed tilbage til maven igen. Har du svært ved at holde focus, kan du tænke ordet Bhud på indånding og dho på udånding. Denne øvelse kan give en dejlig centrering og ro. Du lave øvelsen i feks 20 min. Men er du i tidsnød, så giv dig selv 5 min. Lidt er meget bedre end ingenting.
Denne øvelse er fra Abbotten i Wat Phra That Phanom.
Åndedrætsmeditation, en buddistisk meditationsøvelse
Siddende, stående eller liggende fokuseres opmærksomheden først på næsetippen.
Ved indånding siger du ‘pu’ inde i dig selv eller højt.
Ved udåndingen siger du ‘to’ inde i dig selv eller højt.
Du kan f.eks. udføre denne øvelse i 20 minutter.
Hvis du kommer til at falde ud af øvelsen, så bring opmærksomheden tilbage på næsetippen og åndedrættet og fortsæt øvelsen.
‘Puto’ er et af Buddhas mange navne.
