Prøv denne øvelse hver dag efter arbejde eller på et tidspunkt hvor du har tid til opladning. Øvelsen er også meget gavnlig, hvis du har svært ved at sove.
Sæt 10 – 15 min af hvor du ikke bliver forstyrret. Mærk forskellen bagefter.
Hvordan:
Stil alle elektroniske hjælpemidler på lydløs, og sørg for at du kan være uforstyrret.
Sæt en blid alarm til 10 – 15 min.
Læg dig fladt på en yogamåtte eller et tæppe.
Benene er strakte og let spredte med fødder, der falder udad
Læg armene lidt ud fra siden m håndfladerne opad.
Lad nu kroppen falde helt ned i gulvet
Lad tankerne få ro
Det kan være svært er at give slip på at tænke, så brug tankerne på at mærke din krop.
Hvordan har kroppen det? Spænder det et sted, så send tanker til stedet og få det til at slappe af.
Når alarmen lyder, begynd at bevæge fingre og tæer.
Rul stille om på højre side og skub dig op at sidde med venstre hånd.
Mærk efter, hvordan du har det efter 10 min i ro.
Så ring til mig på:
28 74 82 88
Eller send os en mail på:
info@husbond.dk
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
og modtag nyheder, gode råd og information omkring vores rejser og kurser
Følg os på
Forbehold:
Man kan falde i søvn.
Har du svært ved at ligge fladt på ryggen pga af lændesmerter eller andet, kan du korrigere din stilling v feks at tage puder under knæene.
Fordele:
Når du ligger i shavasana har din krop mulighed for at sende energien roligt rundt til organerne, dit åndedræt bliver langsommere og dagens stress kan forløses. Stressende tanker kan slippes i en periode og det kan give mere overskud til at håndtere dem bagefter.
Jeg vil introducere dig for et kort yin yoga program, som kan passe til en pause i din dag. Yin yoga er modstykket til vores stressede verden, der er yang. Yoga er ingen konkurrence, og du skal ikke præstere.
Humørsvingninger, PMS og løbeskader kan være tegn på, at du har for lidt kontakt til din feminine side, yin. Dét vi kalder stress, kalder kineserne yang – og den bedste kur er mere yin.
De tre principper i yin-yoga
“Pain no gain”. Kom ind i stillingen uden at gøre skade/vold på dig selv. Du skal kunne holde stillingen uden smerte. Hvis det føles ubehageligt, forhindrer du energien (chi) i at flyde frit, og forværrer i stedet helingen i krop og sind.
Overgiv dig til roen. Forbliv stille og afslappet i musklerne i stillingen. Overgiv dig til tyngdekraften.
Hold stillingen i 3-5 minutter. Sæt feks Agnes Obel på og brug lave en øvelse pr nummer.
Yin-yoga hjælper på:
Løbeskader og forebyggelse af løberknæ
Tømmermænd
Kærestesorg
Hovedpine
Fordøjelse
Muskelspændinger
Appelsinhud
Træningsømhed
Stress og angst
Kronisk træthed
3. Child pose
4. Sleeping Swan
5. Lying butterfly
